ciezar sztangi

suwnicą jeszcze bardziej obciążasz te stawy, narzucając barkom określony tor ruchu sztangi... nie bądz pipa i chwytaj za sztange jak problemy z barkami, to zaniż ciężar, stała progresja i jedzieszchyba że to coś poważnego, to może ci specjalista pomoże. a ta suwnica to mówie ci, że możesz sobie tylko zaszkodzić

jak chcesz siłe ciosu dobre by było wypychanie sztangi stojąc czyli opierasz o coś jednym końcem ręką łapiesz drugi koniec i robisz cios możesz dokładać sobie cieżar na tą sztange ale potem bedzies zmieć *******nięcie w ręce tylko trzeba z tym uważać bo za duży ciężar i może być kontuzja a siła nóg rób sobie np wykroki ze sztangą ja tam różnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Hej Dziewczyny ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Przysiad ze sztangą 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 49s Miska: [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]

[...] poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki tyłem. BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem [...]

26 styczeń Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. [...]

Cześć chuopy. Dziś czyli 31 stycznia 2011 roku zacząłem swój pierwszy w życiu cykl na jabłczanie kreatyny, wybrałem do tego celu cm3 1250 z Trec'a. Dziś wziąłem 4 kapsy przed śniadaniem i 4 kapsy bezpośrednio po trneningu. Zobaczymy jak podziała na mnie ta forma kreatyny. Dziś wstałem ok godz. 10.30 jak to w ferie Wziąłem porcje cm3 zjadłem [...]

Ciekawy trening, jak skoncze swoj napewno sprobuje. narazie cwicze barki tak: Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x z progresja 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę staly ciezar 3x do oporu

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

MC ładny ciężar jednym słowem lubisz romantyczną atmosferę na treningu a do sztangi podchodzisz z gracją Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-12 22:58:39

Saida podczas biegania zaczęło boleć pod koniec, ale nie było to tak intensywne jak po siłowym. 21.05 DT Trening A 23/? 1. Martwy ciąg (35x10, 45x8) 57,5x8, 60x8, 62,5x8, 65x(5+2), 65x5 (40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box [...]

[...] pompki na poreczach 3 x 12 DZIEN II UDA 1) przysaidy ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2) syzyfki 12 - 10 - 8 - 6 3) Martwy ciag n aprostych nogach 12 - 10 - 8 - 6 ( tu uwaga na ciezar zeby kontuzji nie zlapac) ŁYDKI 1) wspiecia na palcach 4 x 12 - 10 (jak masz mozliwosc to mozesz robic wspiecia 3 serie stojac i 3 serie siedzac) DZIEN III PLECY 1) [...]

[...] przywiazywalem wagi do dlugosci odstepow miedzy seriami - mogly trwac za dlugo. Zmienialem cwiczenia niekiedy co trening. Wyjatkiem, jednak byla klata. Stosowalem progresje ciezaru, glownie dla klaty, czasami jak nie moglem wykonac wszystkich powtorzen to robilem mniej, lub byly one wymuszone. Kolejna rzecza ktora zaobserwowalem byly ciezkie [...]

[...] podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania 5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz ciwczyc z opaskami - ten punkt znam z teorii bo dopiero robie serie 100kg a wiec to zaden duzy ciezar